Covid’in hayatımıza girişiyle besin takviyeleri tekrar önem kazandı. Bu takviyelerin başından Omega-3 gelmektedir.
Omega-3, vücudumuzun kendi üretemediği ve dışarıdan almamız gereken çoklu doymamış yağ asitidir. Sinir sistemi gelişimi, kalp-damar sistemi ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Somon, sardalya, ton balığı, uskumru, ringa, morina gibi yağlı deniz balıkları, soya fasulyesi, lahana, chia tohumu, keten tohumu gibi besinlerde bulunmaktadır.
İnsan fizyolojisinde 3 farklı omega-3 rol oynamaktadır. Bunlar bitki bazlı olarak α-linolenik asit (ALA), deniz ürünlerinde yaygın olarak eikosapentaeonik asit (EPA) ve dokoheksaenoik asit (DHA)’dır.
Omega-3 kullanmak;
-Depresyon ve anksiyeteyle savaşabilir.
Araştırmalar düzenli Omega-3 takviyesi kullanan bireylerin depresyona yakalanma ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Bunun yanından depresyon ve anksiyetesi olan bireyler Omega-3 kullanmaya başladıkları zaman hastalığın etkilerinin azaldığı gözlenmiştir. Yağ asitleri içerisinde EPA bu konuda diğer türlere göre daha etkili görülmüştür.
-Göz sağlığı için oldukça önemlidir.
Omega-3 bileşenlerinden olan DHA, göz yapısında önemli bir yere sahiptir. Görme bozukluğu ve körlüğe neden olan makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.
-Kalp sağlığında önemli bir yere sahiptir.
Kalp krizi ve felç dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Yapılan araştırmalarda balık yiyen toplumlarda kalp rahatsızlıkları riski çok az bulunmuş. Bunun nedeni de Omega-3’e bağlanmıştır. Kalp sağlığı için faydaları;
1-Kan basıncını düşürme etkisi ile yüksek tansiyon riskini azaltır.
2-İyi kolesterol olarak geçen HDL kolesterol seviyesini yükseltir.
3-Kanın pıhtılaşmasını öner. Böylece ‘’pıhtı atması’’ olayının önüne geçer.
4-Atardamarları pürüzsüz tutarak, damarları tıkayan ve sertleştiren plak oluşumunu önler.
-Omega-3 kullanımı; kolon, meme, prostat dahil olmak üzere pek çok kanserden korumaya yardımcı olur.
- Alkola bağlı olmayan karaciğer yağlanmasını azaltmaya ve karaciğeri korumaya yardımcı olur.
Omega-3 bu ve bunun gibi pek çok faydaya sahiptir. Hafta da 2 gün balık tüketerek Omega-3 kaynağını hayatınıza dahil edebilirsiniz. Bunun yanında güvendiğiniz markaların takviyelerinden destek alarak günlük Omega-3 alımınızı sağlayabilirsiniz.
KÖŞE YAZILARI
Yayınlanma: 27 Temmuz 2023 - 13:26
Omega-3 Kullanmak
Covid’in hayatımıza girişiyle besin takviyeleri tekrar önem kazandı
KÖŞE YAZILARI
27 Temmuz 2023 - 13:26