Araştırma: Günde 4 bin adım, ölüm riskini azaltıyor

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetersiz fiziksel aktivite şu anda dünyada en sık görülen dördüncü ölüm nedeni ve yılda buna bağlı olarak 3,2 milyon ölüm vakası gerçekleşiyor.

Günde sadece dört bin adım atan kişilerin, herhangi bir nedenden dolayı ölme riski önemli ölçüde azalıyor. 

Yürümenin (adım atma) her türlüsünün sağlık açısından çok önemli faktör olduğuna işaret edilen ve bugün yayımlanan bir bilimsel araştırmaya göre, 4 bin adımın üzerinde atılan her bin adımın, ölüm riskinde yüzde 15'lik bir azalmayı beraberinde getirdiği görülüyor. 

Bu arada araştırma günde daha az adım atılsa bile kişilerin kardiyovasküler (kalp, damar, kan) hastalıklarla ilgili sorunlara karşı korunduğunun da altını çiziyor. 

Bu oldukça hafif bir aktiviteden başlayarak sağlık açısından önemli sonuçlar alınabileceğini gösteriyor.

Yürümenin faydalarına ilişkin şu ana kadar yapılmış en kapsamlı araştırmalardan biri olarak görülen ve Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi (European Journal of Preventive Cardiology) isimli tıp dergisinde yayınlanan araştırma, küresel çapta 17 çalışmanın meta analizi (birden fazla bilimsel çalışmanın sonuçlarını birleştiren istatistiksel analiz) olarak tanımlandı.

"Yürümek, yaş, bölge ya da cinsiyet ayrımı olmaksızın herkes için faydalı"

Polonya merkezli Lodz Tıp Üniversitesi'nden kardiyoloji profesörü Maciej Banach liderliğindeki araştırmacı ekip, farklı günlük adım sayılarının sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ortalama yedi yıl boyunca takip edilen 226 bin 889 kişiyi içeren daha önceki 17 çalışmadan elde edilen verileri ele aldı. 

"Gözlemsel çalışma", ne kadar çok yürünürse sağlık açısından o kadar fazla fayda sağlandığını, ancak günlük en az 3 bin 967 adım atmanın herhangi bir nedenden ölüm riskini azaltabileceğini ve günde 2 bin 337 adım atmanın kalp ve kan damarları kaynaklı hastalıklardan ölme riskini azaltmak için de yeterli olabileceği sonucunu ortaya koydu. 

Araştırmada, bu seviyenin üzerinde, günde ilave bin adımlık her artışın, herhangi bir nedenden ölme riskinde yüzde 15'lik bir azalmayı, hatta günde 500 adımlık bir artışın da kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinde yüzde 7'lik bir azalmayı sağladığına yer verildi.

"Çalışmamız, ne kadar çok yürürseniz (sağlık açısından) o kadar iyi olduğunu doğruluyor." diyen Banach, araştırmaya ilişkin yaptığı açıklamada, yürümenin yaş, bölge ya da cinsiyet ayrımı olmaksızın herkes için faydalı olduğunu dile getirdi. 

Banach, "Bunun hem erkekler hem de kadınlar için, yaştan bağımsız olarak ve dünyanın ılıman, tropikal veya kutup altı bir bölgelerinde ya da karışık iklime sahip bölgede yaşayıp yaşamadığınıza bakılmaksızın geçerli olduğunu gördük. İlaveten analizimiz herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümleri önemli ölçüde azaltmak için günde 4 bin kadar adım ve kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölümleri azaltmak için ise daha az da olsa adım atılması gerektiğini gösteriyor." ifadelerini kullandı. 

Araştırmaya göre, daha genç yaş gruplarında, sağlıktaki en keskin iyileşme günlük 7 ila 13 bin adım atan bireylerde görülürken, 60 yaş ve üzeri kişilerde bu sayı 6 bin ila 10 bin adım arasında olarak görülüyor. 

Çalışmada her gün 20 bin adıma kadar yürümeye devam etmenin sağlık açısından yararlarını sürekli olarak artıracağı belirtilirken bunun üzerindeki bir sayının yararlı olup olmadığı ya da ne kadar faydalı olacağına dair elde şimdilik veri bulunmadığı kaydedildi. 

DSÖ: Dünyada yılda 3,2 milyon kişi hareketsizlikten ölüyor

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetersiz fiziksel aktivite şu anda dünyada en sık görülen dördüncü ölüm nedeni ve yılda buna bağlı olarak 3,2 milyon ölüm vakası gerçekleşiyor. 

Covid-19 salgınından önce dünya genelinde günlük ortalama adım sayısı 5 bin 324'tü.  

Salgın, fiziksel aktivite seviyelerinin düşmesine neden oldu ve insanların günlük adım sayısı aradan iki yıl geçmesine rağmen bir daha pandemi öncesi seviyelere dönmedi.

(euronews)