“Şekersiz tatlı tüketin”
Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, Ramazan döneminde yeterli sıvı veya besin alınmamasının ya da aşırı kalorili gıdalar tercih edilmesinin sağlığı tehdit edebileceğini kaydederek, vatandaşları yeterli ve dengeli beslenme konusunda uyardı
Tarih: 25.5.2018 17:17:30/ 444okunma / 0yorum

 

Gülşah YARLI

Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, Ramazan döneminde yeterli sıvı veya besin alınmamasının ya da aşırı kalorili gıdalar tercih edilmesinin sağlığı tehdit edebileceğini kaydederek, vatandaşları yeterli ve dengeli beslenme konusunda uyardı.

"SAHURDA ÇOK FAZLA BESİN TÜKETMEYİN"

Ramazanda insanların aç kalmaktan ve kilo almaktan korktuğunu ifade eden Süheyla Subaşı Uçar, “Doğru zamanlama ile doğru porsiyon tercih edildiğinde korkulacak bir şey olmadığı gibi bireyler mükemmel bir ruh ve beden detoksu sağlayabilir. En önemli öğünlerden birisi sahurdur. Bireyler aç kalmaktan korktukları için sahurda çok fazla besin tüketiyorlar. Aslında şeker dengesini bozdukları için gün içinde daha çok acıkıyorlar. Burada önemli olan doğru besin gruplarını tercih etmek. Bu yüzden sahurda kahvaltılık besinler tercih edilmeli. Süt, yumurta ve sebze gruplarından domates, salatalık ve yeşillik ile tam buğday ekmeği sofralarda yer alabilir. Bu sayede gün boyu daha verimli bir şekilde oruç tutulabilir. Unutmayalım ki; bir dilim tam buğday ekmeğinin eşdeğeri, bir küçük kare ramazan pidesidir” şeklinde konuştu.

"ÇOK ÇİĞNEMEK VE YAVAŞ YEMEK GEREKİYOR"

İftarda su ile başlayıp hurmayla devam edilmesi gerektiğini söyleyen Süheyla Subaşı Uçar, “İftarda muhakkak çorba tercih edilmelidir. Ardından mümkünse salata yenmelidir. Çorba ve salata süresi 10-15 dakikalık bir süre olmalı. Kişi olabildiğince yavaş yemeli ve çok çiğnemeli ki; kan şekeri dengesi sağlansın. Gerekirse namaz kılan bireyler, çorba ve salatadan sonra namazlarını kılabilirler. Ardından ana yemeğe geçmek, şeker dengesinin daha iyi sağlanmasını sağlayacaktır. En önemli nokta çok çiğnemek ve yavaş yemektir” dedi.

"ŞEKERSİZ TATLILARA SOFRANIZDA YER VERİN"

Ramazan en önemli durumlardan birisi iftar sonrası tatlı ihtiyacı hissetmek olduğunu vurgulayan Diyetisyen Subaşı Uçar, “Tatlıda öncelikle meyve gruplarını tercih etmeliyiz. Hurma ve kayısı gibi şekerli meyvelerden bu ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Tatlılar iftardan 2 saat sonra tüketilmelidir. Yanında da kesinlikle süt grubu tercih edilmeli ve tatlı porsiyon miktarı küçük seçilmelidir. Ramazanda tatlı yemek, normal zamanda tatlı yemekten 2 kat daha fazla zarar verir vücuda. Bu yüzden mümkünse şekersiz tatlılara soframızda yer vermeliyiz. İncirli kayısılı kek buna örnek olarak verilebilir. İçerisine hiçbir şekilde şeker koymuyoruz. Meyvelerin kendi tatlarıyla çok lezzetli bir kek elde edebiliyoruz” ifadelerini kullandı.

"İFTAR, SAHUR ARASI ÇOK FAZLA SU İÇİN"

Ramazan en önemli noktalardan birisinin de su tüketimi olduğunu belirten Süheyla Subaşı Uçar, “Yaklaşık olarak 17 saat oruç tutuyoruz. Normalde en az saat başı bir bardak su içmemiz gerekiyor. Ramazan ayı dışında bunun için telefonlarımızda su hatırlatma uygulamaları kullanılabilir. Ancak ramazan ayında ise iftar sahur arası çok fazla su tüketerek, vücudumuzu susuz bırakmamalıyız.” dedi.

Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, her gün teravih namazları sonrası 30 dakika yürüyüşlerin kan şekerini dengelediği ve metabolizmayı hızlandırdığını da sözlerine ekledi.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Şekersiz tatlı tüketin
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Fransa´da yaşayan gurbetçi Sivas´ta sağlığına kavuştu
Fransa´da yaşayan gurbetçi Sivas´ta sağlığına kavuştu
Gurbetçi Hüseyin Karakaya: "12 saatte ayağa kalktım. Çok mutluyum ve ayaktayım. Şimdi hiçbir rahatsızlık hissetmiyorum. Sanki 18 yaşındayım"
Sivas´ ta Bir İlk
Sivas´ ta Bir İlk
Sivas´ ta Bir İlk
SCÜ COST Projesine Dahil Oldu
SCÜ COST Projesine Dahil Oldu
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Araştırma ve Tıp Fakültesi Tıbbi Biyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Serdal Arslan ve Kardiyoloji Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Mehmet Birhan Yılmaz Avrupa Bilim ve Teknolojide İşbirliği projelerinden COST Projesine dâhil oldu.
Sivasspor Fenerbahçe´ye Hazırlanıyor
Sivasspor Fenerbahçe´ye Hazırlanıyor
Demir Grup Sivasspor, Fenerbahçe ile oynayacağı maçın hazırlıklarına yaptığı antrenmanlarla sürdürüyor
Diyabet gebelerin yüzde 7´sini etkiliyor
Diyabet gebelerin yüzde 7´sini etkiliyor
Medicana Sivas Hastanesi doktorlarından Op. Dr. Özlem Bolayır, şeker hastalığının gebelerin yaklaşık yüzde 7´sini etkilediğini söyledi
Sağlıklı Görüşler, İyi Yolculuklar
Sağlıklı Görüşler, İyi Yolculuklar
Araç kullanırken trafik kuralları kadar önemli olan ve dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da göz sağlığı… Gündüz veya gece görüşünde, yağışlı veya güneşli havada görme kalitesi hayati öneme sahip. Seiko Optik Türkiye Göz Sağlığı Danışmanı Op. Dr. Özgür Gözpınar, sürücüleri göz sağlıklarına dikkat etmeleri konusunda uyarıyor ve sadece ehliyet alırken değil, düzenli olarak göz muayenesi yaptırmanın önemini vurguluyor.
Ruh sağlığı için kendinizle barışık olun
Ruh sağlığı için kendinizle barışık olun
10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü dolayısıyla, Sağlık Bakanlığı tarafından, yeni neslin ruh sağlığını korunması ve güçlendirilmesi konusunda farkındalık yaratmak için Şemsi Sivas-i Halk Kütüphanesinde "Değişen Dünyada Gençler ve Ruh Sağlığı" konulu sempozyum düzenlendi.
11 Ekim Dünya Görme Günü
11 Ekim Dünya Görme Günü
Dünya sağlık örgütü ve uluslararası körlüğü önleme Ajansı öncülüğünde birçok resmi ve sivil örgütün katılımıyla kurulan uluslararası VISION 2020: (GÖRME HAKKI)Right to Sight inisiyatifince her yıl Ekim ayının 2. Perşembe günü “Dünya Görme Günü" olarak kutlanmaktadır. Bu yıl "Dünya Görme Günü" 11 Ekim 2018 Perşembe günü kullanılıyor.
"En geç 5 yaşına kadar yapılmalı"
"En geç 5 yaşına kadar yapılmalı"
Medicana Sivas Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Gökay Göktolga, çocuğun televizyonu yakından seyretmesi, tahtayı yeterince iyi görmemesi, okurken satır atlaması, kelimeleri elleriyle takip etmesi, tek gözün kapatıldığında huzursuz olması, gözlerde sulanma, ödev yaparken sıkılması göz probleminde erken tanı için önemli bulgular olduğunu söyledi.
‘Patolojik Yalancılık´
‘Patolojik Yalancılık´
Masum beyaz yalanlar ‘´Mitomani´´ habercisi olabilir
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Hayatın ilk yılları ruh sağlığımızı belirler
Hayatın ilk yılları ruh sağlığımızı belirler
Hayatın ilk yıllarında yaşananlar, gelecekteki ruhsal durumu etkiler
Anne Sütü Zekâyı Etkiliyor
Anne Sütü Zekâyı Etkiliyor
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanlığı tarafından “Anne Sütünün Önemi ve Emzirme” semineri düzenlendi.
Sağlık Çalışanlarına Şiddete ´Hayır´
Sağlık Çalışanlarına Şiddete ´Hayır´
Medicana Bahçelievler Hastanesinde 02 Ekim 2018 tarihinde bir hasta tarafından ateşli silah ile yaralanması sonrasında yapılan tüm müdahalelere rağmen kurtarılamayan Psikiyatri Uzman Dr. Fikret Hacıosman hayatı kaybetti.
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Kilolarından kurtuldu, sadece damatlığı kaldı
Kilolarından kurtuldu, sadece damatlığı kaldı
Sivas´ta 6 yaşından beri kilo problemi yaşayan diyabet hastası Ziya Karaçuha, "gastrik baypas" adı verilen ameliyatla 140 kilogramdan 75 kilograma düşünce gardırobunu tamamen yenileyerek sadece damatlığını bıraktı
"Bugünkü teknolojide bilgiye ulaşmak çok kolay"
"Bugünkü teknolojide bilgiye ulaşmak çok kolay"
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Dalı ile Türk Jinekolojik Onkoloji Derneği iş birliği ile Orta Anadolu Jinekolojik Onkoloji Sempozyumu düzenlendi.
Medicana´da Turizm Zirvesindeydi
Medicana´da Turizm Zirvesindeydi
Medicana Sivas Hastanesi Sivas´ta Düzenlenen 3. Uluslararası Termal ve Sağlık Turizmi Zirvesine Katıldı.
"Unutmayın anne sütü yetersizliği nadir bir durumdur"
"Unutmayın anne sütü yetersizliği nadir bir durumdur"
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Ana Bilim Dalı öğretim Üyesi ve Suşehri Sağlık Yüksekokulu Müdürü Doç. Dr. Nilüfer Tuğut 1-7 Ekim Ulusal Emzirme Haftası nedeniyle anneleri ve anne adaylarını bilgilendirmek amacıyla bir basın açıklaması yaptı.
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Sivas için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:44 12:44 15:09 17:27 18:59
Zengin, çok mala sahip olana denmez, zengin kalbi olana denir.

Hz. Muhammed
Prof. Mustafa Çağrıcı
Prof. Mustafa Çağrıcı
Kur´an´ı okumak, hissetmek, anlamak
BERAT DEMİRCİ
BERAT DEMİRCİ
AUDİNİN DÖRT MELEĞİ
İBRAHİM TENEKECİ
İBRAHİM TENEKECİ
Kitaplar arasında
Beşir Ayvazoğlu
Beşir Ayvazoğlu
‘Sevda bölüğünde kıdemli bir asker´
YUSUF KAPLAN
YUSUF KAPLAN
İlmihâlsiz Müslümanlık, çıkmaz sokaktır!
Ahmet ÖZDEMİR
Ahmet ÖZDEMİR
TÜRK ELLERİNDEN BİR KAÇ SES
Yusuf Ziya Ünsal
Yusuf Ziya Ünsal
Enflasyon ile top yekun mücadele
Kemal Öztürk
Kemal Öztürk
Cinayette fotoğrafın tamamını kaçırmayın
Aydın Ünal
Aydın Ünal
Medine´de son Cuma (2)
Mehmet Şevket EYGİ
Mehmet Şevket EYGİ
Müslümanların 24 ölümcül hatâsı
Gülşah Akkaş Yaman
Gülşah Akkaş Yaman
Kitap kurtları
MUSTAFA KUTLU
MUSTAFA KUTLU
Yakışıklı ceset
Yusuf Ziya Cömert
Yusuf Ziya Cömert
Kaşıkçı suikasti: Böyle bir şey olamaz!
İbrahim KAHVECİ
İbrahim KAHVECİ
Suçlu ürünler listesi
Ö. EMİR DOĞAN
Ö. EMİR DOĞAN
HOMO DÜT DÜTÜS*
İsmail Dursun
İsmail Dursun
Kaleci ve Savunma Hataları
Salih Tuna
Salih Tuna
Türk ekonomisi McKinsey´e mi emanet edildi?
Osman Nuri Kesici
Osman Nuri Kesici
25 Eylül Dünya Eczacılar günü...
Selahattin Çerik
Selahattin Çerik
Zincir
Müjgan Üçer
Müjgan Üçer
ÇOCUĞU NE OKUTUR?
Mahmut Erol Kılıç
Mahmut Erol Kılıç
Bilgilendirme notu
Muhsin Kaya
Muhsin Kaya
SİVAS´A SELAM YOLA DEVAM
Talha Gurbetçi
Talha Gurbetçi
OSMANLICAYA SAHİP ÇIKALIM
Muzaffer Gücer
Muzaffer Gücer
BİR ÖĞRETMENİN ESERİ
Yavuz Bülent Bakiler
Yavuz Bülent Bakiler
DÜŞMANIYIM ASALETİN KELİMELERDE BİLE”
Sami Akkuş
Sami Akkuş
DUA EDİN...
Ergün Diler
Ergün Diler
Kıbrıs planı
Gülşah YARLI
Gülşah YARLI
Sezona veda
Fikret ÜNSAL
Fikret ÜNSAL
DEDİKODUSU ÇIKARSA OLUR
Aziz Erdoğan
Aziz Erdoğan
ÇANAKKALE RUHU DÜNDEN DİRİDİR
Zübeyir Kamil Akkaya
Zübeyir Kamil Akkaya
Batı´ya Doğru - Taklit Bitti, Tahkik Başladı!
Salih Şahin
Salih Şahin
OSMANLI ARAPLARI NASIL SÖMÜRDÜ!
S. Emrah GÖKTAŞI
S. Emrah GÖKTAŞI
Sivil toplum
Osman Nuri KESİCİ
Osman Nuri KESİCİ