“Şekersiz tatlı tüketin”
Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, Ramazan döneminde yeterli sıvı veya besin alınmamasının ya da aşırı kalorili gıdalar tercih edilmesinin sağlığı tehdit edebileceğini kaydederek, vatandaşları yeterli ve dengeli beslenme konusunda uyardı
Tarih: 25.5.2018 17:17:30/ 377okunma / 0yorum

 

Gülşah YARLI

Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, Ramazan döneminde yeterli sıvı veya besin alınmamasının ya da aşırı kalorili gıdalar tercih edilmesinin sağlığı tehdit edebileceğini kaydederek, vatandaşları yeterli ve dengeli beslenme konusunda uyardı.

"SAHURDA ÇOK FAZLA BESİN TÜKETMEYİN"

Ramazanda insanların aç kalmaktan ve kilo almaktan korktuğunu ifade eden Süheyla Subaşı Uçar, “Doğru zamanlama ile doğru porsiyon tercih edildiğinde korkulacak bir şey olmadığı gibi bireyler mükemmel bir ruh ve beden detoksu sağlayabilir. En önemli öğünlerden birisi sahurdur. Bireyler aç kalmaktan korktukları için sahurda çok fazla besin tüketiyorlar. Aslında şeker dengesini bozdukları için gün içinde daha çok acıkıyorlar. Burada önemli olan doğru besin gruplarını tercih etmek. Bu yüzden sahurda kahvaltılık besinler tercih edilmeli. Süt, yumurta ve sebze gruplarından domates, salatalık ve yeşillik ile tam buğday ekmeği sofralarda yer alabilir. Bu sayede gün boyu daha verimli bir şekilde oruç tutulabilir. Unutmayalım ki; bir dilim tam buğday ekmeğinin eşdeğeri, bir küçük kare ramazan pidesidir” şeklinde konuştu.

"ÇOK ÇİĞNEMEK VE YAVAŞ YEMEK GEREKİYOR"

İftarda su ile başlayıp hurmayla devam edilmesi gerektiğini söyleyen Süheyla Subaşı Uçar, “İftarda muhakkak çorba tercih edilmelidir. Ardından mümkünse salata yenmelidir. Çorba ve salata süresi 10-15 dakikalık bir süre olmalı. Kişi olabildiğince yavaş yemeli ve çok çiğnemeli ki; kan şekeri dengesi sağlansın. Gerekirse namaz kılan bireyler, çorba ve salatadan sonra namazlarını kılabilirler. Ardından ana yemeğe geçmek, şeker dengesinin daha iyi sağlanmasını sağlayacaktır. En önemli nokta çok çiğnemek ve yavaş yemektir” dedi.

"ŞEKERSİZ TATLILARA SOFRANIZDA YER VERİN"

Ramazan en önemli durumlardan birisi iftar sonrası tatlı ihtiyacı hissetmek olduğunu vurgulayan Diyetisyen Subaşı Uçar, “Tatlıda öncelikle meyve gruplarını tercih etmeliyiz. Hurma ve kayısı gibi şekerli meyvelerden bu ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Tatlılar iftardan 2 saat sonra tüketilmelidir. Yanında da kesinlikle süt grubu tercih edilmeli ve tatlı porsiyon miktarı küçük seçilmelidir. Ramazanda tatlı yemek, normal zamanda tatlı yemekten 2 kat daha fazla zarar verir vücuda. Bu yüzden mümkünse şekersiz tatlılara soframızda yer vermeliyiz. İncirli kayısılı kek buna örnek olarak verilebilir. İçerisine hiçbir şekilde şeker koymuyoruz. Meyvelerin kendi tatlarıyla çok lezzetli bir kek elde edebiliyoruz” ifadelerini kullandı.

"İFTAR, SAHUR ARASI ÇOK FAZLA SU İÇİN"

Ramazan en önemli noktalardan birisinin de su tüketimi olduğunu belirten Süheyla Subaşı Uçar, “Yaklaşık olarak 17 saat oruç tutuyoruz. Normalde en az saat başı bir bardak su içmemiz gerekiyor. Ramazan ayı dışında bunun için telefonlarımızda su hatırlatma uygulamaları kullanılabilir. Ancak ramazan ayında ise iftar sahur arası çok fazla su tüketerek, vücudumuzu susuz bırakmamalıyız.” dedi.

Diyetisyen Süheyla Subaşı Uçar, her gün teravih namazları sonrası 30 dakika yürüyüşlerin kan şekerini dengelediği ve metabolizmayı hızlandırdığını da sözlerine ekledi.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Şekersiz tatlı tüketin
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
Kurbanlığın seçimi kadar, kesimi de önemli
Kurbanlığın seçimi kadar, kesimi de önemli
Kurban Bayramında seçilen kurbanlıkların sağlıklı olması kadar dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta sağlıklı koşullarda ve işinin ehli kişiler tarafından kesim yapılması.
Bayramda da Dengeli Beslenin
Bayramda da Dengeli Beslenin
Diyetisyen Gökçe Berberoğlu, "Kurban Bayramı; özellikle kalp, şeker, tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler başta olmak üzere tüm bireylerin beslenmelerine dikkat etmeleri gereken bir dönemdir." dedi
Ek tedbirler alındı
Ek tedbirler alındı
Sivas Numune Hastanesi Başhekimliği yaklaşan Kurban Bayramı dolayısyla hizmetlerin aksamaması için bazı ek tedbirler aldı.
Kurban Etine Dikkat!
Kurban Etine Dikkat!
Sağlık Bakanlığı, yaklaşan Kurban Bayramı öncesinde hayvanlardan insanlara bulaşan önemli bir parazit hastalığı olan ´kistik ekinokkozis´ ile ilgili bazı uyarılarda bulundu. Bakanlık, hastalığa karşı kistli sakatatların köpeklere yedirilmememesini, derin bir çukura gömülmesi gerektiğini bildirdi. Bakanlık ayrıca “Kurban Bayramı´nda sağlıklı beslenebilmek için neler yapılmalı” başlıklı broşürler bastırdı.
Bayramda Reflüye Dikkat!
Bayramda Reflüye Dikkat!
Kurban etinin kahvaltı dahil neredeyse 3 öğün tüketildiği Kurban Bayramı sofralarında, aşırı et tüketimi ve düzensiz beslenmeye bağlı olarak Reflü şikayetleri de artış gösteriyor. Emsey Hospital Gastroentoroloji Bölümü Uzmanı Prof. Dr. Levent Demirtürk, sadece mide hassasiyeti ve reflü şikâyeti olan bireylerin değil, sağlığına dikkat eden herkesin bu dönemde aşırı et tüketiminden kaçınması gerektiğini belirtiyor
 ‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´
‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´
Seiko Optik, doğa dostu kimliğiyle de dikkat çekiyor. Marka, temel yaklaşımı olan sosyal ve toplumsal duyarlılık ile yine bir ilke imza atarak, ‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´ projesi kapsamında TEMA Vakfı iş birliği ile bir ‘Seiko Optik Hatıra Ormanı´ oluşturuyor ve doğaya şükranlarını sunuyor. Sivas´ta ki Gözlükçülerinde katkısıyla hatıra ormanları büyümeye devam edecek
Kurbanda Yaralanmalara Dikkat
Kurbanda Yaralanmalara Dikkat
Medicana Sivas Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Turan Taş Kurban bayramında, kurban keserken meydana gelebilecek yaralanmalarla ilgili uyarılarda bulunarak ilk müdahaleler hakkında bilgi verdi.
Lensler Optisyenlik Müesseselerinden Satın Alınmalıdır!
Lensler Optisyenlik Müesseselerinden Satın Alınmalıdır!
TC Sağlık Bakanlığı Türkiye ilaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu , "LENSLER OPTİSYENLİK MÜEESESELERİNDEN SATIN ALINMALIDIR" sloganı ile resmi sosyal medya sayfasından görsel bir afiş paylaştı.
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Beklenen uzman göreve başladı
Beklenen uzman göreve başladı
İlimizde Kalp Damar Cerrahisi Anabilim Dalı Pediatrik Kardiyoloji alanında uzun zamandır beklenen uzman doktor Sivas Cumhuriyet Üniversitesi´de göreve başladı.
´Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yok´
´Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yok´
Dermatoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Doğan, "Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yoktur. Aslında bronzlaşıyorsanız cildiniz kendini korumaya çalışıyordur. Bronzlaşma derinin kendini korumaya çalıştığı bir savunma mekanizmasıdır." dedi.
Her kurban lösemili ve kanserli çocuklara can!
Her kurban lösemili ve kanserli çocuklara can!
Doktor: Çocuğunuzun iyileşebilmesi için bol bol et yemesi gerek Anne: İyi ama biz asgari ücretle geçiniyoruz. Nasıl et alacağız?
Kalça Kemiği yerine Kaval Kemiği Nakledildi
Kalça Kemiği yerine Kaval Kemiği Nakledildi
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Ortopedi Travmatoloji Ana Bilim Dalı ve Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Ana Bilim Dalı öğretim elemanları tarafından ilk defa operasyonla ayak kaval kemiği kalça kemiği yerine nakledildi.
"İş ve üretim verimliliği artırır"
"İş ve üretim verimliliği artırır"
Eczacı Gözlükçü Taylan Küçüker 2017 yılında gerçekleşen toplam sağlık harcamaları 119 milyarı aşmıştır buna karşılık gözlük için ödenen rakam 350 milyon olarak gerçekleştiğini ifade etti.
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı eksiği giderildi
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı eksiği giderildi
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı Dr. Ayşe Özkan Karagenç görevine başladı.
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Çocuklarınızı dijital hipnoz etkisinden koruyun!
Çocuklarınızı dijital hipnoz etkisinden koruyun!
Keyifle başladığı oyunun bir süre sonra esiri olan çocuk, dijital bir hipnoz etkisiyle beslenme ve uyku düzensizliğinin yanı sıra neredeyse tüm gününü sosyal etkileşimden uzak bir şekilde geçirebiliyor.
Epilepsiye pilli kontrol
Epilepsiye pilli kontrol
Halk arasında "sara" olarak bilinen epilepsi hastalığı, pille çalışan ve beyine kısa aralıklarla akım gönderen tedaviyle kontrol altına alınabiliyor
Tarım İşçileri Sağlık Taramasından Geçti
Tarım İşçileri Sağlık Taramasından Geçti
Mevsimlik Tarım İşçilerine Sivas İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan sağlık taramaları tüm hızıyla devam ediyor.
28 Temmuz Dünya Hepatit Günü
28 Temmuz Dünya Hepatit Günü
Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü 28 Temmuz´daki "Dünya Hepatit Günü" münasebetiyle bir açıklama yayınladı
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Sivas için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:44 12:44 15:09 17:27 18:59
Zaman Gösterdi ki: Cennet ucuz değil Cehennem dahi lüzumsuz değil..

BEDİÜZZAMAN SAİD NURSİ (R.A)
Aydın Ünal
Aydın Ünal
AK Parti kongresi, seçim, ekonomi
İbrahim KAHVECİ
İbrahim KAHVECİ
Küçük hesapla büyük projeleri kaçırmak
MUSTAFA KUTLU
MUSTAFA KUTLU
İnsan nereye koşuyor?
Ahmet ÖZDEMİR
Ahmet ÖZDEMİR
Hacı Bektaş
Yusuf Ziya Ünsal
Yusuf Ziya Ünsal
Hayırlı Bayramlar!..
Muzaffer Gücer
Muzaffer Gücer
BİR ÖĞRETMENİN ESERİ
Prof. Mustafa Çağrıcı
Prof. Mustafa Çağrıcı
Dinamik dindarlık
YUSUF KAPLAN
YUSUF KAPLAN
İki asırdır kendi ayağımıza kurşun sıkıyoruz, farkında mısınız?
Yusuf Ziya Cömert
Yusuf Ziya Cömert
41 dereceden 39,5´a
BERAT DEMİRCİ
BERAT DEMİRCİ
İKTASADÎ MESELLER
Talha Gurbetçi
Talha Gurbetçi
MTTB CAMİASI DERNEĞİ BASIN BİLDİRİSİ YAYINLANDI
Selahattin Çerik
Selahattin Çerik
Bana gülmeyi-doğayı anlat...
Kemal Öztürk
Kemal Öztürk
ABD´ye çok güçlü cevap nasıl verilir?
İBRAHİM TENEKECİ
İBRAHİM TENEKECİ
Onur meselesi
Beşir Ayvazoğlu
Beşir Ayvazoğlu
Rahip Brunson, Reverend Frew ve Halûk
Mahmut Erol Kılıç
Mahmut Erol Kılıç
Düşünce sentezi yapabilmek
İsmail Dursun
İsmail Dursun
Sivasspor´dan Zor da olsa Güzel Galibiyet
Gülşah Akkaş Yaman
Gülşah Akkaş Yaman
BİZE BİZİ UNUTTURMA ALLAH´IM
Yavuz Bülent Bakiler
Yavuz Bülent Bakiler
DÜŞMANIYIM ASALETİN KELİMELERDE BİLE”
Ö. EMİR DOĞAN
Ö. EMİR DOĞAN
MAARİFE, MAARİFTEN BİR “BAKAN” VAR(3)
Osman Nuri Kesici
Osman Nuri Kesici
SAĞLIKTA TATLI BALLI İŞLER GÜÇLER
Müjgan Üçer
Müjgan Üçer
BAYRAM KOKUSU
Sami Akkuş
Sami Akkuş
DUA EDİN...
Ergün Diler
Ergün Diler
Kıbrıs planı
Gülşah YARLI
Gülşah YARLI
Sezona veda
Fikret ÜNSAL
Fikret ÜNSAL
DEDİKODUSU ÇIKARSA OLUR
Salih Tuna
Salih Tuna
Sen ne sandın zibidi?
Aziz Erdoğan
Aziz Erdoğan
ÇANAKKALE RUHU DÜNDEN DİRİDİR
Muhsin Kaya
Muhsin Kaya
BU ŞEHİRDE YIKMAK MODA OLDU
Zübeyir Kamil Akkaya
Zübeyir Kamil Akkaya
Batı´ya Doğru - Taklit Bitti, Tahkik Başladı!
Salih Şahin
Salih Şahin
OSMANLI ARAPLARI NASIL SÖMÜRDÜ!
S. Emrah GÖKTAŞI
S. Emrah GÖKTAŞI
Sivil toplum
Osman Nuri KESİCİ
Osman Nuri KESİCİ