Ramazan ayında kas kaybını önlemek mümkün mü?
Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi
Tarih: 19.5.2018 14:58:39/ 355okunma / 0yorum

Gülşah YARLI

Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi.

Medicana Sivas Hastanesinden yapılan yazılı açıklamaya göre Karabağ, Ramazan ayında beslenme açısından dikkat edilecek en önemli nokta kişinin vücut dengesini koruması olacağını belirterek, "Bunu sağlayabilmek için de yeterli ve dengeli beslenmenin basit kurallarına dikkat edilmesi yeterli olacaktır. Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi; bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olmaktadır. İlk olarak öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak şekilde bir düzen oturtulmalıdır. Bununla beraber her öğünde dört temel besin grubundan tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et-tavuk, balık grubu, süt-yoğurt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu günlük olarak makul miktarlarda tüketilmelidir. Bunlara dikkat edilmediğinde sindirim problemleri, tansiyon problemleri, kan şekeri düzensizlikleri ve benzeri rahatsızlıklar ortaya çıkabilir." dedi.

 "PROTEİNLİ GIDALAR KAS KAYBINI ÖNLEYEBİLİR"

  Diyetisyen Karabağ, sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olabileceğini ifade ederek,"Öğün sayısının az olması ve vücudun ihtiyaçlarının yeterince karşılanamaması; gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kas ve su kaybı, kan şekerinin düşmesi, uyku hali gibi durumlara yol açmaktadır. Günlük hayatta önerilen beslenme programlarında olduğu gibi Ramazan´da da azar azar sık sık besin tüketimi önemlidir. Gün boyunca alınamayan besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanması gerekmektedir. Bunun için öğün sayısı arttırılmalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudun su dengesine dikkat etmeli, iftar ve sahur arasında su tüketimine önem verilmelidir." diye konuştu.

 "DÜZENLİ BESLENEN VÜCUT DA ASLA KAS KAYBI OLMAZ"

Karabağ, 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacağının altını çizerek, "Tam 17 saat boyunca bir açlık dönemine giriyoruz.  Belli süreli açlıklarda protein metabolizmasının olumsuz etkilenmesi söz konusu değildir. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun karbonhidrat depo miktarı birkaç yüz gramdır ve yarım gün vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Daha sonra primer enerji kaynağı olarak yağlar gelir. Yani, 16-17 saat aç bırakılan bir vücut içerisinde karbonhidratlar ve yağlar enerji maksadıyla kullanılır. Proteinler böyle bir açlık sendromunda korumaya alınır ve kişilerde birkaç hafta boyunca vücut proteinlerine zarar gelmeden kişi aç kalabilir. Bu demek oluyor ki, gün içerisinde protein almadan 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacaktır. İzmir´de iki bilim adamı tarafından yapılan, oruç tutanlar üzerinde proteine zarar gelip gelmemesi yönünde yapılan araştırmada kağıt elektroforez metoduyla oruç tutanların serum proteinleri incelenir ve orucun serum proteinleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilir. Yıllarca yapılan birçok çalışma sonucunda oruç tutmak, bedene herhangi bir zarar vermediğini ortaya çıkarmıştır. Çok ağır hasta ve sorunlu olan şahıslar bu konumda ayrı tutuluyor." dedi.

 "ORUÇ ALZHEİMER´A KARŞI KORUYUCU ROL OYNAR"

Orucun parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynadığını söyleyen Karabağ, "Beyinde yeni kök hücrelerin oluşmasını destekleyen oruç, bu işleve yardımcı olarak kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bunun yanında, oruç parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynamaktadır. Bilimsel araştırmalara, hayvanların doğada hasta olduklarında yemeyi azalttıklarını ve dinlendiklerini ortaya koymaktadır. Oruç tutma sürecinde vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyen enfeksiyon azalır. Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirerek, birçok hastalıktan korunmaya yardımcı olduğu gibi, bazı hastalıkları tedavisinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır." ifadelerine yer verdi.








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Sivas´ ta Bir İlk
Sivas´ ta Bir İlk
Sivas´ ta Bir İlk
SCÜ COST Projesine Dahil Oldu
SCÜ COST Projesine Dahil Oldu
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Araştırma ve Tıp Fakültesi Tıbbi Biyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Serdal Arslan ve Kardiyoloji Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Mehmet Birhan Yılmaz Avrupa Bilim ve Teknolojide İşbirliği projelerinden COST Projesine dâhil oldu.
Sivasspor Fenerbahçe´ye Hazırlanıyor
Sivasspor Fenerbahçe´ye Hazırlanıyor
Demir Grup Sivasspor, Fenerbahçe ile oynayacağı maçın hazırlıklarına yaptığı antrenmanlarla sürdürüyor
Diyabet gebelerin yüzde 7´sini etkiliyor
Diyabet gebelerin yüzde 7´sini etkiliyor
Medicana Sivas Hastanesi doktorlarından Op. Dr. Özlem Bolayır, şeker hastalığının gebelerin yaklaşık yüzde 7´sini etkilediğini söyledi
Sağlıklı Görüşler, İyi Yolculuklar
Sağlıklı Görüşler, İyi Yolculuklar
Araç kullanırken trafik kuralları kadar önemli olan ve dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da göz sağlığı… Gündüz veya gece görüşünde, yağışlı veya güneşli havada görme kalitesi hayati öneme sahip. Seiko Optik Türkiye Göz Sağlığı Danışmanı Op. Dr. Özgür Gözpınar, sürücüleri göz sağlıklarına dikkat etmeleri konusunda uyarıyor ve sadece ehliyet alırken değil, düzenli olarak göz muayenesi yaptırmanın önemini vurguluyor.
Ruh sağlığı için kendinizle barışık olun
Ruh sağlığı için kendinizle barışık olun
10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü dolayısıyla, Sağlık Bakanlığı tarafından, yeni neslin ruh sağlığını korunması ve güçlendirilmesi konusunda farkındalık yaratmak için Şemsi Sivas-i Halk Kütüphanesinde "Değişen Dünyada Gençler ve Ruh Sağlığı" konulu sempozyum düzenlendi.
11 Ekim Dünya Görme Günü
11 Ekim Dünya Görme Günü
Dünya sağlık örgütü ve uluslararası körlüğü önleme Ajansı öncülüğünde birçok resmi ve sivil örgütün katılımıyla kurulan uluslararası VISION 2020: (GÖRME HAKKI)Right to Sight inisiyatifince her yıl Ekim ayının 2. Perşembe günü “Dünya Görme Günü" olarak kutlanmaktadır. Bu yıl "Dünya Görme Günü" 11 Ekim 2018 Perşembe günü kullanılıyor.
"En geç 5 yaşına kadar yapılmalı"
"En geç 5 yaşına kadar yapılmalı"
Medicana Sivas Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Gökay Göktolga, çocuğun televizyonu yakından seyretmesi, tahtayı yeterince iyi görmemesi, okurken satır atlaması, kelimeleri elleriyle takip etmesi, tek gözün kapatıldığında huzursuz olması, gözlerde sulanma, ödev yaparken sıkılması göz probleminde erken tanı için önemli bulgular olduğunu söyledi.
‘Patolojik Yalancılık´
‘Patolojik Yalancılık´
Masum beyaz yalanlar ‘´Mitomani´´ habercisi olabilir
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Artık Çevre İllere Sevk Edilmeyecek
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Kış hastalıkları için Üvez meyvesi
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Obezite doğurganlığı olumsuz etkiliyor
Hayatın ilk yılları ruh sağlığımızı belirler
Hayatın ilk yılları ruh sağlığımızı belirler
Hayatın ilk yıllarında yaşananlar, gelecekteki ruhsal durumu etkiler
Anne Sütü Zekâyı Etkiliyor
Anne Sütü Zekâyı Etkiliyor
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanlığı tarafından “Anne Sütünün Önemi ve Emzirme” semineri düzenlendi.
Sağlık Çalışanlarına Şiddete ´Hayır´
Sağlık Çalışanlarına Şiddete ´Hayır´
Medicana Bahçelievler Hastanesinde 02 Ekim 2018 tarihinde bir hasta tarafından ateşli silah ile yaralanması sonrasında yapılan tüm müdahalelere rağmen kurtarılamayan Psikiyatri Uzman Dr. Fikret Hacıosman hayatı kaybetti.
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Obeziteye farkındalık yürüyüşü
Kilolarından kurtuldu, sadece damatlığı kaldı
Kilolarından kurtuldu, sadece damatlığı kaldı
Sivas´ta 6 yaşından beri kilo problemi yaşayan diyabet hastası Ziya Karaçuha, "gastrik baypas" adı verilen ameliyatla 140 kilogramdan 75 kilograma düşünce gardırobunu tamamen yenileyerek sadece damatlığını bıraktı
"Bugünkü teknolojide bilgiye ulaşmak çok kolay"
"Bugünkü teknolojide bilgiye ulaşmak çok kolay"
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Dalı ile Türk Jinekolojik Onkoloji Derneği iş birliği ile Orta Anadolu Jinekolojik Onkoloji Sempozyumu düzenlendi.
Medicana´da Turizm Zirvesindeydi
Medicana´da Turizm Zirvesindeydi
Medicana Sivas Hastanesi Sivas´ta Düzenlenen 3. Uluslararası Termal ve Sağlık Turizmi Zirvesine Katıldı.
"Unutmayın anne sütü yetersizliği nadir bir durumdur"
"Unutmayın anne sütü yetersizliği nadir bir durumdur"
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Ana Bilim Dalı öğretim Üyesi ve Suşehri Sağlık Yüksekokulu Müdürü Doç. Dr. Nilüfer Tuğut 1-7 Ekim Ulusal Emzirme Haftası nedeniyle anneleri ve anne adaylarını bilgilendirmek amacıyla bir basın açıklaması yaptı.
Emziren Anneler Daha Sağlıklı
Emziren Anneler Daha Sağlıklı
Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Nadir Comart annenin bebeğini emzirmesinin, bebeğin gelişiminde en önemli etken olduğu gibi annenin sağlığı açısından da oldukça önemli olduğunu iletti.
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Sivas için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:44 12:44 15:09 17:27 18:59
İslamın temeli ahlak, ahlakın özü bilgi, bilginin özü akıldır?

Hacı Bektaşı Veli
YUSUF KAPLAN
YUSUF KAPLAN
İlmihâlsiz Müslümanlık, çıkmaz sokaktır!
Ahmet ÖZDEMİR
Ahmet ÖZDEMİR
TÜRK ELLERİNDEN BİR KAÇ SES
Yusuf Ziya Ünsal
Yusuf Ziya Ünsal
Enflasyon ile top yekun mücadele
Kemal Öztürk
Kemal Öztürk
Cinayette fotoğrafın tamamını kaçırmayın
Aydın Ünal
Aydın Ünal
Medine´de son Cuma (2)
Mehmet Şevket EYGİ
Mehmet Şevket EYGİ
Müslümanların 24 ölümcül hatâsı
BERAT DEMİRCİ
BERAT DEMİRCİ
DEVLET A.Ş. YAHUT ÜST KURULLAR
Gülşah Akkaş Yaman
Gülşah Akkaş Yaman
Kitap kurtları
İBRAHİM TENEKECİ
İBRAHİM TENEKECİ
Siyaset ile insaniyet arasında
MUSTAFA KUTLU
MUSTAFA KUTLU
Yakışıklı ceset
Prof. Mustafa Çağrıcı
Prof. Mustafa Çağrıcı
İnsan olmak / İnsan kalmak
Yusuf Ziya Cömert
Yusuf Ziya Cömert
Kaşıkçı suikasti: Böyle bir şey olamaz!
Beşir Ayvazoğlu
Beşir Ayvazoğlu
Millet bahçeleri ve Gülhane Parkı
İbrahim KAHVECİ
İbrahim KAHVECİ
Suçlu ürünler listesi
Ö. EMİR DOĞAN
Ö. EMİR DOĞAN
HOMO DÜT DÜTÜS*
İsmail Dursun
İsmail Dursun
Kaleci ve Savunma Hataları
Salih Tuna
Salih Tuna
Türk ekonomisi McKinsey´e mi emanet edildi?
Osman Nuri Kesici
Osman Nuri Kesici
25 Eylül Dünya Eczacılar günü...
Selahattin Çerik
Selahattin Çerik
Zincir
Müjgan Üçer
Müjgan Üçer
ÇOCUĞU NE OKUTUR?
Mahmut Erol Kılıç
Mahmut Erol Kılıç
Bilgilendirme notu
Muhsin Kaya
Muhsin Kaya
SİVAS´A SELAM YOLA DEVAM
Talha Gurbetçi
Talha Gurbetçi
OSMANLICAYA SAHİP ÇIKALIM
Muzaffer Gücer
Muzaffer Gücer
BİR ÖĞRETMENİN ESERİ
Yavuz Bülent Bakiler
Yavuz Bülent Bakiler
DÜŞMANIYIM ASALETİN KELİMELERDE BİLE”
Sami Akkuş
Sami Akkuş
DUA EDİN...
Ergün Diler
Ergün Diler
Kıbrıs planı
Gülşah YARLI
Gülşah YARLI
Sezona veda
Fikret ÜNSAL
Fikret ÜNSAL
DEDİKODUSU ÇIKARSA OLUR
Aziz Erdoğan
Aziz Erdoğan
ÇANAKKALE RUHU DÜNDEN DİRİDİR
Zübeyir Kamil Akkaya
Zübeyir Kamil Akkaya
Batı´ya Doğru - Taklit Bitti, Tahkik Başladı!
Salih Şahin
Salih Şahin
OSMANLI ARAPLARI NASIL SÖMÜRDÜ!
S. Emrah GÖKTAŞI
S. Emrah GÖKTAŞI
Sivil toplum
Osman Nuri KESİCİ
Osman Nuri KESİCİ