Ramazan ayında kas kaybını önlemek mümkün mü?
Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi
Tarih: 19.5.2018 14:58:39/ 289okunma / 0yorum

Gülşah YARLI

Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi.

Medicana Sivas Hastanesinden yapılan yazılı açıklamaya göre Karabağ, Ramazan ayında beslenme açısından dikkat edilecek en önemli nokta kişinin vücut dengesini koruması olacağını belirterek, "Bunu sağlayabilmek için de yeterli ve dengeli beslenmenin basit kurallarına dikkat edilmesi yeterli olacaktır. Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi; bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olmaktadır. İlk olarak öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak şekilde bir düzen oturtulmalıdır. Bununla beraber her öğünde dört temel besin grubundan tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et-tavuk, balık grubu, süt-yoğurt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu günlük olarak makul miktarlarda tüketilmelidir. Bunlara dikkat edilmediğinde sindirim problemleri, tansiyon problemleri, kan şekeri düzensizlikleri ve benzeri rahatsızlıklar ortaya çıkabilir." dedi.

 "PROTEİNLİ GIDALAR KAS KAYBINI ÖNLEYEBİLİR"

  Diyetisyen Karabağ, sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olabileceğini ifade ederek,"Öğün sayısının az olması ve vücudun ihtiyaçlarının yeterince karşılanamaması; gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kas ve su kaybı, kan şekerinin düşmesi, uyku hali gibi durumlara yol açmaktadır. Günlük hayatta önerilen beslenme programlarında olduğu gibi Ramazan´da da azar azar sık sık besin tüketimi önemlidir. Gün boyunca alınamayan besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanması gerekmektedir. Bunun için öğün sayısı arttırılmalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudun su dengesine dikkat etmeli, iftar ve sahur arasında su tüketimine önem verilmelidir." diye konuştu.

 "DÜZENLİ BESLENEN VÜCUT DA ASLA KAS KAYBI OLMAZ"

Karabağ, 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacağının altını çizerek, "Tam 17 saat boyunca bir açlık dönemine giriyoruz.  Belli süreli açlıklarda protein metabolizmasının olumsuz etkilenmesi söz konusu değildir. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun karbonhidrat depo miktarı birkaç yüz gramdır ve yarım gün vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Daha sonra primer enerji kaynağı olarak yağlar gelir. Yani, 16-17 saat aç bırakılan bir vücut içerisinde karbonhidratlar ve yağlar enerji maksadıyla kullanılır. Proteinler böyle bir açlık sendromunda korumaya alınır ve kişilerde birkaç hafta boyunca vücut proteinlerine zarar gelmeden kişi aç kalabilir. Bu demek oluyor ki, gün içerisinde protein almadan 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacaktır. İzmir´de iki bilim adamı tarafından yapılan, oruç tutanlar üzerinde proteine zarar gelip gelmemesi yönünde yapılan araştırmada kağıt elektroforez metoduyla oruç tutanların serum proteinleri incelenir ve orucun serum proteinleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilir. Yıllarca yapılan birçok çalışma sonucunda oruç tutmak, bedene herhangi bir zarar vermediğini ortaya çıkarmıştır. Çok ağır hasta ve sorunlu olan şahıslar bu konumda ayrı tutuluyor." dedi.

 "ORUÇ ALZHEİMER´A KARŞI KORUYUCU ROL OYNAR"

Orucun parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynadığını söyleyen Karabağ, "Beyinde yeni kök hücrelerin oluşmasını destekleyen oruç, bu işleve yardımcı olarak kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bunun yanında, oruç parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynamaktadır. Bilimsel araştırmalara, hayvanların doğada hasta olduklarında yemeyi azalttıklarını ve dinlendiklerini ortaya koymaktadır. Oruç tutma sürecinde vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyen enfeksiyon azalır. Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirerek, birçok hastalıktan korunmaya yardımcı olduğu gibi, bazı hastalıkları tedavisinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır." ifadelerine yer verdi.








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
KUMDAN KALELER YAPARKEN GÖZLERE DİKKAT!
Kurbanlığın seçimi kadar, kesimi de önemli
Kurbanlığın seçimi kadar, kesimi de önemli
Kurban Bayramında seçilen kurbanlıkların sağlıklı olması kadar dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta sağlıklı koşullarda ve işinin ehli kişiler tarafından kesim yapılması.
Bayramda da Dengeli Beslenin
Bayramda da Dengeli Beslenin
Diyetisyen Gökçe Berberoğlu, "Kurban Bayramı; özellikle kalp, şeker, tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler başta olmak üzere tüm bireylerin beslenmelerine dikkat etmeleri gereken bir dönemdir." dedi
Ek tedbirler alındı
Ek tedbirler alındı
Sivas Numune Hastanesi Başhekimliği yaklaşan Kurban Bayramı dolayısyla hizmetlerin aksamaması için bazı ek tedbirler aldı.
Kurban Etine Dikkat!
Kurban Etine Dikkat!
Sağlık Bakanlığı, yaklaşan Kurban Bayramı öncesinde hayvanlardan insanlara bulaşan önemli bir parazit hastalığı olan ´kistik ekinokkozis´ ile ilgili bazı uyarılarda bulundu. Bakanlık, hastalığa karşı kistli sakatatların köpeklere yedirilmememesini, derin bir çukura gömülmesi gerektiğini bildirdi. Bakanlık ayrıca “Kurban Bayramı´nda sağlıklı beslenebilmek için neler yapılmalı” başlıklı broşürler bastırdı.
Bayramda Reflüye Dikkat!
Bayramda Reflüye Dikkat!
Kurban etinin kahvaltı dahil neredeyse 3 öğün tüketildiği Kurban Bayramı sofralarında, aşırı et tüketimi ve düzensiz beslenmeye bağlı olarak Reflü şikayetleri de artış gösteriyor. Emsey Hospital Gastroentoroloji Bölümü Uzmanı Prof. Dr. Levent Demirtürk, sadece mide hassasiyeti ve reflü şikâyeti olan bireylerin değil, sağlığına dikkat eden herkesin bu dönemde aşırı et tüketiminden kaçınması gerektiğini belirtiyor
 ‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´
‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´
Seiko Optik, doğa dostu kimliğiyle de dikkat çekiyor. Marka, temel yaklaşımı olan sosyal ve toplumsal duyarlılık ile yine bir ilke imza atarak, ‘Baktığımız Yerler Yeşerecek´ projesi kapsamında TEMA Vakfı iş birliği ile bir ‘Seiko Optik Hatıra Ormanı´ oluşturuyor ve doğaya şükranlarını sunuyor. Sivas´ta ki Gözlükçülerinde katkısıyla hatıra ormanları büyümeye devam edecek
Kurbanda Yaralanmalara Dikkat
Kurbanda Yaralanmalara Dikkat
Medicana Sivas Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Turan Taş Kurban bayramında, kurban keserken meydana gelebilecek yaralanmalarla ilgili uyarılarda bulunarak ilk müdahaleler hakkında bilgi verdi.
Lensler Optisyenlik Müesseselerinden Satın Alınmalıdır!
Lensler Optisyenlik Müesseselerinden Satın Alınmalıdır!
TC Sağlık Bakanlığı Türkiye ilaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu , "LENSLER OPTİSYENLİK MÜEESESELERİNDEN SATIN ALINMALIDIR" sloganı ile resmi sosyal medya sayfasından görsel bir afiş paylaştı.
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Diyabet Hastalarını Tatil İpuçları
Beklenen uzman göreve başladı
Beklenen uzman göreve başladı
İlimizde Kalp Damar Cerrahisi Anabilim Dalı Pediatrik Kardiyoloji alanında uzun zamandır beklenen uzman doktor Sivas Cumhuriyet Üniversitesi´de göreve başladı.
´Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yok´
´Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yok´
Dermatoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Doğan, "Sağlıklı bronzlaşma diye bir şey yoktur. Aslında bronzlaşıyorsanız cildiniz kendini korumaya çalışıyordur. Bronzlaşma derinin kendini korumaya çalıştığı bir savunma mekanizmasıdır." dedi.
Her kurban lösemili ve kanserli çocuklara can!
Her kurban lösemili ve kanserli çocuklara can!
Doktor: Çocuğunuzun iyileşebilmesi için bol bol et yemesi gerek Anne: İyi ama biz asgari ücretle geçiniyoruz. Nasıl et alacağız?
Kalça Kemiği yerine Kaval Kemiği Nakledildi
Kalça Kemiği yerine Kaval Kemiği Nakledildi
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Ortopedi Travmatoloji Ana Bilim Dalı ve Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Ana Bilim Dalı öğretim elemanları tarafından ilk defa operasyonla ayak kaval kemiği kalça kemiği yerine nakledildi.
"İş ve üretim verimliliği artırır"
"İş ve üretim verimliliği artırır"
Eczacı Gözlükçü Taylan Küçüker 2017 yılında gerçekleşen toplam sağlık harcamaları 119 milyarı aşmıştır buna karşılık gözlük için ödenen rakam 350 milyon olarak gerçekleştiğini ifade etti.
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı eksiği giderildi
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı eksiği giderildi
Çocuk Hematoloji ve Onkoloji Uzmanı Dr. Ayşe Özkan Karagenç görevine başladı.
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Duş Başlıklarındaki Gizli Tehlike
Çocuklarınızı dijital hipnoz etkisinden koruyun!
Çocuklarınızı dijital hipnoz etkisinden koruyun!
Keyifle başladığı oyunun bir süre sonra esiri olan çocuk, dijital bir hipnoz etkisiyle beslenme ve uyku düzensizliğinin yanı sıra neredeyse tüm gününü sosyal etkileşimden uzak bir şekilde geçirebiliyor.
Epilepsiye pilli kontrol
Epilepsiye pilli kontrol
Halk arasında "sara" olarak bilinen epilepsi hastalığı, pille çalışan ve beyine kısa aralıklarla akım gönderen tedaviyle kontrol altına alınabiliyor
Tarım İşçileri Sağlık Taramasından Geçti
Tarım İşçileri Sağlık Taramasından Geçti
Mevsimlik Tarım İşçilerine Sivas İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan sağlık taramaları tüm hızıyla devam ediyor.
28 Temmuz Dünya Hepatit Günü
28 Temmuz Dünya Hepatit Günü
Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü 28 Temmuz´daki "Dünya Hepatit Günü" münasebetiyle bir açıklama yayınladı
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Sivas için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:44 12:44 15:09 17:27 18:59
İman iki eşit parçadır. Yarısı sabır,yarısı şükürdür.

Hz. Muhammed
Aydın Ünal
Aydın Ünal
AK Parti kongresi, seçim, ekonomi
İbrahim KAHVECİ
İbrahim KAHVECİ
Küçük hesapla büyük projeleri kaçırmak
MUSTAFA KUTLU
MUSTAFA KUTLU
İnsan nereye koşuyor?
Ahmet ÖZDEMİR
Ahmet ÖZDEMİR
Hacı Bektaş
Yusuf Ziya Ünsal
Yusuf Ziya Ünsal
Hayırlı Bayramlar!..
Muzaffer Gücer
Muzaffer Gücer
BİR ÖĞRETMENİN ESERİ
Prof. Mustafa Çağrıcı
Prof. Mustafa Çağrıcı
Dinamik dindarlık
YUSUF KAPLAN
YUSUF KAPLAN
İki asırdır kendi ayağımıza kurşun sıkıyoruz, farkında mısınız?
Yusuf Ziya Cömert
Yusuf Ziya Cömert
41 dereceden 39,5´a
BERAT DEMİRCİ
BERAT DEMİRCİ
İKTASADÎ MESELLER
Talha Gurbetçi
Talha Gurbetçi
MTTB CAMİASI DERNEĞİ BASIN BİLDİRİSİ YAYINLANDI
Selahattin Çerik
Selahattin Çerik
Bana gülmeyi-doğayı anlat...
Kemal Öztürk
Kemal Öztürk
ABD´ye çok güçlü cevap nasıl verilir?
İBRAHİM TENEKECİ
İBRAHİM TENEKECİ
Onur meselesi
Beşir Ayvazoğlu
Beşir Ayvazoğlu
Rahip Brunson, Reverend Frew ve Halûk
Mahmut Erol Kılıç
Mahmut Erol Kılıç
Düşünce sentezi yapabilmek
İsmail Dursun
İsmail Dursun
Sivasspor´dan Zor da olsa Güzel Galibiyet
Gülşah Akkaş Yaman
Gülşah Akkaş Yaman
BİZE BİZİ UNUTTURMA ALLAH´IM
Yavuz Bülent Bakiler
Yavuz Bülent Bakiler
DÜŞMANIYIM ASALETİN KELİMELERDE BİLE”
Ö. EMİR DOĞAN
Ö. EMİR DOĞAN
MAARİFE, MAARİFTEN BİR “BAKAN” VAR(3)
Osman Nuri Kesici
Osman Nuri Kesici
SAĞLIKTA TATLI BALLI İŞLER GÜÇLER
Müjgan Üçer
Müjgan Üçer
BAYRAM KOKUSU
Sami Akkuş
Sami Akkuş
DUA EDİN...
Ergün Diler
Ergün Diler
Kıbrıs planı
Gülşah YARLI
Gülşah YARLI
Sezona veda
Fikret ÜNSAL
Fikret ÜNSAL
DEDİKODUSU ÇIKARSA OLUR
Salih Tuna
Salih Tuna
Sen ne sandın zibidi?
Aziz Erdoğan
Aziz Erdoğan
ÇANAKKALE RUHU DÜNDEN DİRİDİR
Muhsin Kaya
Muhsin Kaya
BU ŞEHİRDE YIKMAK MODA OLDU
Zübeyir Kamil Akkaya
Zübeyir Kamil Akkaya
Batı´ya Doğru - Taklit Bitti, Tahkik Başladı!
Salih Şahin
Salih Şahin
OSMANLI ARAPLARI NASIL SÖMÜRDÜ!
S. Emrah GÖKTAŞI
S. Emrah GÖKTAŞI
Sivil toplum
Osman Nuri KESİCİ
Osman Nuri KESİCİ