Ramazan ayında kas kaybını önlemek mümkün mü?
Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi
Tarih: 19.5.2018 14:58:39/ 453okunma / 0yorum

Gülşah YARLI

Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi.

Medicana Sivas Hastanesinden yapılan yazılı açıklamaya göre Karabağ, Ramazan ayında beslenme açısından dikkat edilecek en önemli nokta kişinin vücut dengesini koruması olacağını belirterek, "Bunu sağlayabilmek için de yeterli ve dengeli beslenmenin basit kurallarına dikkat edilmesi yeterli olacaktır. Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi; bazı kişilerde kilo verimine neden olurken bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olmaktadır. İlk olarak öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak şekilde bir düzen oturtulmalıdır. Bununla beraber her öğünde dört temel besin grubundan tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et-tavuk, balık grubu, süt-yoğurt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu günlük olarak makul miktarlarda tüketilmelidir. Bunlara dikkat edilmediğinde sindirim problemleri, tansiyon problemleri, kan şekeri düzensizlikleri ve benzeri rahatsızlıklar ortaya çıkabilir." dedi.

 "PROTEİNLİ GIDALAR KAS KAYBINI ÖNLEYEBİLİR"

  Diyetisyen Karabağ, sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olabileceğini ifade ederek,"Öğün sayısının az olması ve vücudun ihtiyaçlarının yeterince karşılanamaması; gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kas ve su kaybı, kan şekerinin düşmesi, uyku hali gibi durumlara yol açmaktadır. Günlük hayatta önerilen beslenme programlarında olduğu gibi Ramazan´da da azar azar sık sık besin tüketimi önemlidir. Gün boyunca alınamayan besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanması gerekmektedir. Bunun için öğün sayısı arttırılmalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudun su dengesine dikkat etmeli, iftar ve sahur arasında su tüketimine önem verilmelidir." diye konuştu.

 "DÜZENLİ BESLENEN VÜCUT DA ASLA KAS KAYBI OLMAZ"

Karabağ, 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacağının altını çizerek, "Tam 17 saat boyunca bir açlık dönemine giriyoruz.  Belli süreli açlıklarda protein metabolizmasının olumsuz etkilenmesi söz konusu değildir. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun karbonhidrat depo miktarı birkaç yüz gramdır ve yarım gün vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Daha sonra primer enerji kaynağı olarak yağlar gelir. Yani, 16-17 saat aç bırakılan bir vücut içerisinde karbonhidratlar ve yağlar enerji maksadıyla kullanılır. Proteinler böyle bir açlık sendromunda korumaya alınır ve kişilerde birkaç hafta boyunca vücut proteinlerine zarar gelmeden kişi aç kalabilir. Bu demek oluyor ki, gün içerisinde protein almadan 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacaktır. İzmir´de iki bilim adamı tarafından yapılan, oruç tutanlar üzerinde proteine zarar gelip gelmemesi yönünde yapılan araştırmada kağıt elektroforez metoduyla oruç tutanların serum proteinleri incelenir ve orucun serum proteinleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilir. Yıllarca yapılan birçok çalışma sonucunda oruç tutmak, bedene herhangi bir zarar vermediğini ortaya çıkarmıştır. Çok ağır hasta ve sorunlu olan şahıslar bu konumda ayrı tutuluyor." dedi.

 "ORUÇ ALZHEİMER´A KARŞI KORUYUCU ROL OYNAR"

Orucun parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynadığını söyleyen Karabağ, "Beyinde yeni kök hücrelerin oluşmasını destekleyen oruç, bu işleve yardımcı olarak kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bunun yanında, oruç parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynamaktadır. Bilimsel araştırmalara, hayvanların doğada hasta olduklarında yemeyi azalttıklarını ve dinlendiklerini ortaya koymaktadır. Oruç tutma sürecinde vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyen enfeksiyon azalır. Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirerek, birçok hastalıktan korunmaya yardımcı olduğu gibi, bazı hastalıkları tedavisinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır." ifadelerine yer verdi.








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Radyofrekans yöntemi ile ameliyatsız bel ve boyun fıtığı tedavisi
Radyofrekans yöntemi ile ameliyatsız bel ve boyun fıtığı tedavisi
Medicana Sivas Hastanesi Algoloji Hekimi Doç. Dr. Cevdet Düger, radyofrekans yöntemi ile ameliyatsız bel ve boyun fıtığı tedavisi hakkında bilgiler verdi.
KKKA Hastalığı Ele Alındı
KKKA Hastalığı Ele Alındı
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi, dünyada ve ülkemizde özellikle bahar ve yaz aylarında kırsal kesimlerde kene ısırması sonucu oluşan Kırım Kongo Kanamalı Ateşi hastalığına karşı ilaç geliştirilmesi için yol haritası belirlemek amacıyla yapılan çalıştaya ev sahipliği yaptı.
Uzmanlar gribe karşı uyarıyor
Uzmanlar gribe karşı uyarıyor
Uzmanlar gribe karşı uyarıyor
İlaca erişimde sıkıntı yok
İlaca erişimde sıkıntı yok
Türkiye İlaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu Başkanı Hakkı Gürsöz, "Geçen yılın aynı dönemine göre ilaç akışında herhangi bir sorun yaşanmıyor. Genel manada erişimde bir sıkıntı yok" dedi.
‘Kan Acil Değil, Sürekli Bir İhtiyaç´
‘Kan Acil Değil, Sürekli Bir İhtiyaç´
Sivas´ın merkezinde ve kırsalında birçok projeyi hayata geçiren Sivas İl Özel İdaresi, sosyal sorumluluk projelerine de katkı sunmayı ihmal etmiyor. Sivas İl Özel İdaresi Genel Sekreteri Mehmet Nebi Kaya ve ÖZel İdare personelleri Kızılay Kan Merkezi´nin kan bağışı kampanyasına destek oldu. 
Kalp Pili Kullananlar Dikkat!
Kalp Pili Kullananlar Dikkat!
Sivas Numune Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Uğur Küçük, Kalp pili veya Şok cihazı takılan hastalara uyarılarda bulundu.
"Yurt genelinde kan stoklarımız azaldı"
"Yurt genelinde kan stoklarımız azaldı"
Türk Kızılay Genel Başkanı Kerem Kınık, kış şartları nedeniyle kan bağışı oranının azaldığını belirterek kan bağışı çağrısı yaptı.
KANGAL-DER gazetemizi ziyaret etti
KANGAL-DER gazetemizi ziyaret etti
KANGAL-DER gazetemizi ziyaret etti
Verem haftası eğitimler ile geçti
Verem haftası eğitimler ile geçti
6-12 Ocak 72. Verem Eğitimi ve Propaganda haftası etkinlikleri çerçevesinde Sivas Verem Savaşı Derneği tarafından çeşitli etkinlikler yapıldı.
"Verem, Tarih boyunca en fazla ölüme neden olan hastalık"
"Verem, Tarih boyunca en fazla ölüme neden olan hastalık"
Veremle ilgili olarak toplumun bilgilendirilmesi ve bu hastalığa karşı bütün kesimlerin dikkatinin çekilmesi amacıyla her yıl ocak ayının ilk Pazar günü kutlanmaya başlayan Verem Savaşı Eğitim ve Propaganda Haftası hakkında Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hatalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sefa Levent Özşahin bir açıklama yaptı.
Göz Sağlığınız İçin İyi Beslenin
Göz Sağlığınız İçin İyi Beslenin
Sağlıklı bir beyin ve vücut gelişimi için yeterli ve dengeli beslenme olmazsa olmazdır. Tüm organların görevini yerine getirebilmesi için besine ihtiyacı vardır. Göz sağlığı da tabağımızdaki yiyeceklerle başlar.
kış yaralanmalarında ilk müdahale nasıl olmalı?
kış yaralanmalarında ilk müdahale nasıl olmalı?
Medicana Sivas Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Turan Taş, kış aylarında kar ve buzlanma sebebi ile düşmelere bağlı kırık ve çıkıklarda artış görüldüğünü belirterek, olası yaralanmalarda neler yapılması gerektiği konusunda bilgi verdi.
Sağlık raporlarında yeni dönem!
Sağlık raporlarında yeni dönem!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca yaptığı son dakika açıklamasında "Mevzuat haricinde sağlık raporu tanzimi yapılmaması için gerekli düzenlemelere başlanmıştır. Rapor sayısı azaltılacak ve raporlar standart hale getirilecek" dedi.
9. sağlıklı nesil sağlıklı gelecek yarışması başladı
9. sağlıklı nesil sağlıklı gelecek yarışması başladı
Yeşilay Sivas Şube Başkanı Bülent Akın Yeşilay ve Milli Eğitim Bakanlığı işbirliği ile gerçekleşen 9. Sağlıklı Nesil Sağlıklı Gelecek Yetenek Yarışması hakkında açıklamalarda bulundu.
Sağlık deposu: Yer elması
Sağlık deposu: Yer elması
Patatese benzeyen şekli ve yetiştirilmesi ile dikkatleri üzerine toplayan, faydaları ile kış aylarının bir numaralı meyvesi haline gelen yer elması tezgahlardaki yerini aldı.
Kışında Güneş Gözlüğü Kullanın
Kışında Güneş Gözlüğü Kullanın
Güneş gözlüğü sadece yazın değil kışında gözleri koruyan bir ihtiyaç olduğuna değinen Eczacı Gözlükçü Taylan Küçüker "Sadece yaz aylarında değil ,kışında güneş gözlüğü kullanılmalıdır." dedi.
"7/24 hazırız"
"7/24 hazırız"
Sivas Merkeze bağlı Şahbey Köy yolunun kar ve tipi nedeniyle kapanmasıyla birlikte mahsur kalan 65 yaşındaki vatandaş, Sivas İl Özel İdaresi Yol ve Ulaşım Hizmetleri Müdürlüğünün karla mücadele ekipleri tarafından yolun açılmasıyla kurtarılarak, 112 Acil Sağlık ekiplerince hastaneye kaldırıldı.
"Yarım asırlık tecrübeyle şehrimize hizmet veriyoruz"
"Yarım asırlık tecrübeyle şehrimize hizmet veriyoruz"
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi çeşitli kurumlar ile iş birliği protokolleri yaparak hızlı ve etkin tedavi gerçekleştiriyor.
Verem bulaşıcı hastalıklarda birinci sırada
Verem bulaşıcı hastalıklarda birinci sırada
Verem bulaşıcı hastalıklarda birinci sırada
Verem savaş haftası başlıyor
Verem savaş haftası başlıyor
Verem savaş haftası başlıyor
 "Spor yapmakla damara yerleştirilen stent oynamaz"
"Spor yapmakla damara yerleştirilen stent oynamaz"
Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Ömer Şahin, hareketle, sporla ve koşmakla damara yerleştirilmiş olan stentin yerinden oynamadığını söyledi
Tıp Fakültesinde ´Beyaz Kod´ tatbikatı yapıldı
Tıp Fakültesinde ´Beyaz Kod´ tatbikatı yapıldı
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi´nde Beyaz Kod tatbikatı yapıldı.
KKKA Masaya Yatırılacak
KKKA Masaya Yatırılacak
KKKA Masaya Yatırılacak
Bentonit kile yoğun ilgi
Bentonit kile yoğun ilgi
Bentoit kilin insan sağlığına olan yararları öz önünde bulundurulduğu zaman sağlık konusu söz konusu olduğu için yoğun bir ilgiyle karşı karşıya kalıyor.
İbrahim Tenekeci
İbrahim Tenekeci
Siyaset ile samimiyet arasında
Yusuf Kaplan
Yusuf Kaplan
Türkiye´nin önündeki takoz: FETÖ zihniyeti!
Beşir Ayvazoğlu
Beşir Ayvazoğlu
‘Ben bir Türk´üm, dinim, cinsim uludur´
Yusuf Ziya Ünsal
Yusuf Ziya Ünsal
Bir Yıldız Daha Kaydı
D. Mehmet Doğan
D. Mehmet Doğan
Atatürkçü düşünmek!
İbrahim Kahveci
İbrahim Kahveci
Finansal coşkunun anlamı
Mehmet Şevket Eygi
Mehmet Şevket Eygi
Dinin içinin boşaltılması
Berat Demirci
Berat Demirci
ŞEHRİN GÖÇÜ VE “BİR ŞEHİRLİ”NİN GÖÇÜ
Mustafa Kutlu
Mustafa Kutlu
Kalp-hürmet-hizmet-merhamet
Gülşah Akkaş Yaman
Gülşah Akkaş Yaman
EKONOMİDE MEGALOMAN DAVRANIŞLAR
Ahmet Özdemir
Ahmet Özdemir
Gelenek mi, görenek mi, medeniyet mi?
Aydın Ünal
Aydın Ünal
Başörtüsü ve Vietnam Sendromu
Kemal Öztürk
Kemal Öztürk
Bana takipçi sayını söyle
Coşkun Gökkuş
Coşkun Gökkuş
Para/transfer
İsmail Dursun
İsmail Dursun
Aile Sosyal Politikalar Spor Kulübünün Sporcu Potansiyeli
Prof. Mustafa Çağrıcı
Prof. Mustafa Çağrıcı
Bir çevirinin düşündürdükleri
Ö. Emir Doğan
Ö. Emir Doğan
DALÂLETTEN ŞEHÂDETE MALCOLM X
Muhsin Kaya
Muhsin Kaya
SÜRPRİZ REKTÖRÜN DÜŞÜNDÜRDÜKLERİ
Yusuf Ziya Cömert
Yusuf Ziya Cömert
Biraz daha teori çalışalım
Salih Tuna
Salih Tuna
Kadir Mısırlıoğlu´nun fesi, PKK´nın kalpağı
Selahattin Çerik
Selahattin Çerik
Şükürname!
Müjgan Üçer
Müjgan Üçer
SİVAS HALAYINA DURAN GENÇLER
Muzaffer Gücer
Muzaffer Gücer
SİVASIN ÇERMİKLERİ
Osman Nuri Kesici
Osman Nuri Kesici
25 Eylül Dünya Eczacılar günü...
Mahmut Erol Kılıç
Mahmut Erol Kılıç
Bilgilendirme notu
Yavuz Bülent Bakiler
Yavuz Bülent Bakiler
DÜŞMANIYIM ASALETİN KELİMELERDE BİLE”
Fikret Ünsal
Fikret Ünsal
DEDİKODUSU ÇIKARSA OLUR
Aziz Erdoğan
Aziz Erdoğan
ÇANAKKALE RUHU DÜNDEN DİRİDİR
Zübeyir Kamil Akkaya
Zübeyir Kamil Akkaya
Batı´ya Doğru - Taklit Bitti, Tahkik Başladı!
Salih Şahin
Salih Şahin
OSMANLI ARAPLARI NASIL SÖMÜRDÜ!
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
DOLAR
5.3429
EURO
6.0908
booked.net
Dal rüzgarı affetmiştir ama, kırılmıştır bir kere.

Konfüçyus
Hiçbir kağıt parçası 7 defadan fazla ikiye katlanamaz!!

www.bizimsivas.com.tr
Sivas için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:44 12:44 15:09 17:27 18:59